Kann Spazierengehen helfen, Stress abzubauen?

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass tägliches Gehen gut für Ihre körperliche Gesundheit ist. Das stimmt; ein halbstündiger Spaziergang jeden Tag ist eine großartige Möglichkeit, die für gesunde Erwachsene empfohlenen 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Woche zu erreichen. Aber wussten Sie, dass Gehen auch hervorragend zur Stressreduzierung und generell für Ihre psychische Gesundheit geeignet ist?

Studien haben gezeigt, dass Gehen und andere körperliche Aktivitäten sehr positive Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben können. Wie? Werfen wir einen Blick darauf!

Gehen setzt die natürlichen „Wohlfühl-Chemikalien“ Ihres Gehirns frei

Wenn Sie Sport treiben, auch bei mäßig intensiven Aktivitäten wie Gehen, erhöht sich die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn. Dieser erhöhte Fluss führt dazu, dass Ihr Gehirn Endorphine und Serotonin freisetzt, die natürlichen Wohlfühlhormone Ihres Körpers, was Ihnen eine nahezu sofortige Stimmungsverbesserung verschafft. Die erhöhte Präsenz von Endorphinen und Serotonin rüstet Ihren Körper auch besser aus, um langfristig auf stressige Situationen zu reagieren.

Gehen kann Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion deeskalieren

Wenn Sie gestresst sind, geht Ihr Körper in einen Zustand erhöhter Alarmbereitschaft über, schärft Ihren mentalen Fokus auf die Quelle des Stresses und bereitet Ihre Muskeln auf eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion vor. Denken Sie daran, dass Stress über den größten Teil der Existenz unserer Spezies viel existentiellerer Natur war als heute. Ihr Körper muss sich ganz anders darauf vorbereiten, vor einem hungrigen Raubtier wegzulaufen, als eine E-Mail von einem unzufriedenen Kollegen zu öffnen! Gehen hilft, die Energie freizusetzen, die Ihre Muskeln zum Kämpfen oder Flüchten bereitgestellt hatten, und zirkuliert mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn, wodurch Ihr Gehirn in seinen nicht-gestressten Zustand zurückkehrt.

Gehen ist Meditation in Bewegung

Gehen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich während des Tages Zeit für die Achtsamkeitspraxis zu nehmen. Achtsamkeit ist eine Art der Meditation, bei der Sie Ihren Fokus auf die Gegenwart richten und versuchen, sich so bewusst wie möglich dessen zu sein, was Sie gerade wahrnehmen und fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl jedes Schritts durch Ihren ganzen Körper, den Rhythmus Ihrer Bewegung. Öffnen Sie Ihre Sinne und nehmen Sie Ihre Umgebung wahr, die Anblicke, Gerüche und Geräusche. Kurz gesagt, Achtsamkeit ist die Praxis, im Moment zu leben. Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit hilft, Stress, Angst und andere psychische Probleme zu reduzieren.

Zeit im Freien verbringen reduziert Stress

Es hat sich gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur eine beruhigende, stressreduzierende Wirkung auf Ihr Gehirn hat. Ein Spaziergang im Freien ist eine großartige Möglichkeit, sich ein paar Minuten am Tag Zeit zu nehmen, um sich wieder mit der Natur zu verbinden, die Sie umgibt. Wenn es praktisch ist, versuchen Sie, Ihre Spaziergänge in einem Park oder auf einem Pfad zu unternehmen, der nicht direkt neben dem Lärm einer belebten Straße liegt, damit Ihr Gehirn all die natürliche Güte aufnehmen kann!

Eine Bildschirmpause ermöglicht Ihrem Gehirn, sich von Überstimulation zu erholen

Zeit im Freien beim Gehen zu verbringen, setzt Sie nicht nur den beruhigenden Effekten der Natur aus, sondern hilft Ihnen auch, sich von Bildschirmen fernzuhalten. Bildschirme, insbesondere Telefone und Computer, sind oft ein Portal zu einem stressigen Teil unseres Lebens. Sich jeden Tag Zeit für einen Spaziergang abseits der ständigen Reizüberflutung Ihrer Bildschirme zu nehmen, ermöglicht es Ihrem Geist, sich zu entspannen und besser auf den Stress des restlichen Tages vorbereitet zu sein.

Gehen steigert Ihr Energieniveau

Gehen ist Sport, besonders wenn Sie 30 Minuten zügiges Gehen anstreben. Sport gibt Ihrem Körper einen Energieschub, indem er mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln zirkuliert und Chemikalien in Ihrem Gehirn freisetzt, die Sie energiegeladener fühlen lassen. Darüber hinaus hilft Gehen oder jede regelmäßige körperliche Aktivität Ihnen, nachts besser zu schlafen. Eine gute Nachtruhe ist entscheidend, um sich energiegeladen und bereit zu fühlen, um alle stressigen Situationen während des Tages zu bewältigen.

Möchten Sie die Trainingsvorteile des Gehens maximieren? Versuchen Sie, mit Gehstöcken zu gehen; richtig eingesetzt, integrieren sie Ihren Oberkörper in Ihr Gehtraining, um Ihren Spaziergang in ein Ganzkörpertraining zu verwandeln!

Gehen reduziert das Risiko schwerer Gesundheitsprobleme

Stressquellen gibt es in vielen Formen, und einige davon sind keine unmittelbaren, offensichtlichen Probleme. Sorgen um langfristige Probleme wie finanzielle Stabilität oder Ihre Gesundheit tragen ebenfalls erheblich dazu bei, unser Leben zu belasten. Obwohl wir nicht versprechen können, dass tägliches Gehen Ihnen finanzielle Sicherheit verschafft, ist es eine sehr gute Möglichkeit, in Ihre allgemeine Gesundheit zu investieren. Gehen und Sport im Allgemeinen haben viele Vorteile für unsere Gesundheit und helfen Ihnen, sich weniger Sorgen zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, Maßnahmen zur Vorbeugung langfristiger Krankheiten zu ergreifen.

Gehen kann helfen, Ihren Geist zu befreien

Wenn wir gestresst sind, verengt sich unsere Denkfähigkeit, da sich unser Geist auf die Quelle unseres Stresses konzentriert. Dies kann uns oft das Gefühl geben, dass es keinen Ausweg aus der Situation gibt, da all unser Denken am selben Punkt endet. Ein Spaziergang kann helfen, Ihren Geist in einen kreativeren Zustand zu versetzen und Lösungen für Ihren Stress zu finden.

Selbstvertrauen aufbauen

Das Erreichen von Zielen, ob groß oder klein, lässt uns uns besser fühlen und stärkt unser Selbstvertrauen. Ein Ziel zu setzen und es zu erreichen, wie zum Beispiel einen Gehplan einzuhalten, ist eine relativ einfache Möglichkeit, ein Gefühl der Leistung in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Selbstvertrauen ist wichtig, um zu glauben, dass Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben überwinden können.

Gehen und Reden

Allein zu gehen ist großartig für Ihre Gesundheit, aber auch das Gehen mit anderen kann große Vorteile haben. Das Gehen mit einer Gruppe von Menschen, denen Sie nahe stehen und vertrauen, ist eine großartige Möglichkeit, einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich wohl fühlen, um die Stressfaktoren in Ihrem Leben zu besprechen. Es ist erwiesen, dass über Ihren Stress zu sprechen und Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, Ihnen hilft, sich von Ihren Sorgen zu befreien.

 

Angesichts all dieser erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, sowohl körperlicher als auch geistiger Natur, die nur einen Schritt vor Ihrer Tür warten, gibt es keine bessere Zeit als die Gegenwart, um rauszugehen und einen Spaziergang zu machen, um Ihren Geist zu beruhigen!