Top-Tipps fürs Winterlaufen

Für viele Läufer bedeutet der Winteranfang, dass es Zeit ist, nach drinnen zu gehen, um auf einem Laufband zu trainieren oder andere Sportarten für den kälteren Teil des Jahres zu betreiben. Es gibt jedoch eine Handvoll Hardcore-Läufer, die bei jedem Wetter nach draußen gehen, um ihren Lauf zu absolvieren. Wenn Sie darüber nachdenken, sich dieser Gruppe engagierter Cardio-Enthusiasten anzuschließen, haben wir einige Tipps, die Ihnen helfen werden!

 

Zwiebellook

Der Zwiebellook ist im Winter angesagt. Durch das Schichten von Kleidung kann man die Wärme am Körper speichern und während des Laufs leicht Kleidung ausziehen, wenn man wärmer wird. Beginnen Sie mit einer feuchtigkeitsableitenden Basisschicht, um Schweiß von der Haut fernzuhalten, und fügen Sie isolierende Schichten wie Fleece oder Daunen hinzu, um es gemütlich zu haben.

Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Stoffe

Nass ist gleich kalt. Feuchtigkeitsableitende Stoffe wie Polyester und Merinowolle helfen, Schweiß von der Haut abzuleiten, wodurch Sie nicht nass und kalt werden, was zu Unbehagen und schließlich zu Unterkühlung führen kann.

Schützen Sie Ihre Extremitäten

Finger, Zehen, Ohren und Nase. Extremitäten sind anfälliger für Kälte. Tragen Sie Handschuhe, Thermosocken, eine Gesichtsbedeckung und eine Mütze oder ein Stirnband, um sich vor Erfrierungen zu schützen und die Wärme zu erhalten.

Wählen Sie das richtige Schuhwerk und Traktionshilfen

Verletzungen sind wahrscheinlich nicht Teil Ihres Trainingsplans. Der Winter kann sehr rutschig sein. Suchen Sie nach Schuhen mit einer griffigen Außensohle und erwägen Sie die Verwendung von Traktionshilfen wie ICETRAX oder Trailrunning-Schuhen für zusätzliche Stabilität.

Seien Sie sichtbar

Erleuchten Sie den dunklen Winter mit heller und reflektierender Ausrüstung. Die Tage sind im Winter kürzer, und die Sicht kann aufgrund von Nebel, Regen oder Schnee eingeschränkt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie von anderen gesehen werden, besonders wenn Sie in der Nähe von Straßen laufen.

Wählen Sie beliebte, gut beleuchtete Routen

Im Winter ist es wahrscheinlich keine gute Idee, den weniger frequentierten Weg zu nehmen. Es ist ratsam, aus Sicherheitsgründen bekannte, gut beleuchtete und belebte Routen zu wählen. Vermeiden Sie abgelegene oder schlecht gewartete Gebiete, die gefährlich sein können.

Tanken Sie vor dem Start auf

Warum braucht der Weihnachtsmann Ihrer Meinung nach in jedem Haus, das er besucht, einen Snack? Die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei Kälte verbraucht mehr Energie, und kaltes Wetter kann die Durstsignale Ihres Körpers überdecken. Denken Sie daher daran, vor und nach dem Lauf Wasser zu trinken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend Energie haben, indem Sie einen kleinen Snack oder ein Sportgetränk zu sich nehmen, um einen Abfall des Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Wärmen Sie sich drinnen auf, bevor Sie hinausgehen

Ähnlich wie das Aufwärmen Ihres Autos im Winter, nur dass es Ihr Körper ist. Das Aufwärmen in Innenräumen kann dazu beitragen, einen Schock für Ihren Körper zu verhindern, wenn Sie von der warmen Innenumgebung in die kalte Außenumgebung wechseln. Führen Sie dynamische Dehnübungen und leichte Übungen durch, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen, bevor Sie hinausgehen.

Winterlaufen ist eine ganz neue Art, die Jahreszeit zu erleben und frische Luft zu schnappen, in einer Zeit des Jahres, in der wir zu viel Zeit drinnen verbringen. Denken Sie daran, die Kälte ist kein Hindernis, sie ist eine Einladung, Ihre Hingabe am Laufen zu zeigen! Vergessen Sie nur nicht Ihre ICETRAX Eisgriffe, wenn Sie hinausgehen!