Wintersicherheit: Rutsch- und Sturzgefahren bei Eiswetter vorbeugen

Wie man sicher bleibt, wenn die Gehwege und Pfade rutschig werden.

Der Winter steht vor der Tür. Die kalten Temperaturen können mehr als nur unangenehm sein. Kalte Luft kann auch eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen, besonders wenn sie von Niederschlägen begleitet wird, die Sie zu Fall bringen können. Selbst die geringste Menge an Schnee oder Eis kann Gehwege, Parkplätze und Einfahrten tückisch machen.

Im Jahr 2017 waren laut einem Bericht des Canadian Institute for Health Information Stürze die häufigste Ursache für Verletzungen in Kanada. Jeden Tag werden mehr als 1.800 Kanadier wegen Stürzen ins Krankenhaus eingeliefert. Die durchschnittliche Dauer eines Krankenhausaufenthalts nach einem Sturz beträgt etwas mehr als 14 Tage, verglichen mit 7,5 Tagen bei anderen medizinischen Gründen. Verletzungen durch Ausrutschen reichen von gebrochenen Knöcheln über schwere Kopfverletzungen bis hin zum Tod. Im Januar letzten Jahres starb ein 60-jähriger Mann aus Calgary, nachdem er auf einem eisigen Gehweg gestürzt war und sich eine Kopfverletzung zugezogen hatte.

Obwohl Stürze bei älteren Menschen am häufigsten sind, kann jeder stürzen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes zu verringern. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht bei Schnee, Graupel und Eis zu halten.

Nicht hetzen

Gehen Sie im Winter ein paar Minuten früher zur Arbeit, damit Sie nicht über rutschige Oberflächen hetzen müssen. Ein schnelles Tempo bei winterlichen Bedingungen kann die Sturzgefahr erhöhen. Wenn Sie langsamer gehen, können Sie schneller auf Traktionsänderungen reagieren. Verlangsamen Sie also und machen Sie bewusst kurze Schritte über Eis und Schnee. Vermeiden Sie Abkürzungen über das Eis. Wenn das Wetter schlecht ist, rennen Sie nicht über die Straße, um den Verkehr zu überwinden, oder versuchen Sie nicht, einen abfahrenden Bus durch Nachrennen zu erreichen. Wenn Sie sich oft eilen, wählen Sie zumindest Schuhe mit einem Anti-Rutsch-Schuhgriff.

Aufmerksam sein

Viele Stürze sind die Folge von Unaufmerksamkeit. Eine der einfachsten Möglichkeiten, im Winter Stürze zu vermeiden, ist, auf den Gehweg zu achten. Schauen Sie auf den Gehweg vor Ihnen. Lassen Sie sich beim Gehen auf Schnee oder Eis nicht von einem Mobiltelefon ablenken. Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sie auf einer verdeckten Stelle mit Glatteis schnell ausrutschen könnten. Gehen Sie bewusst und tragen Sie Eiskrallen für Stiefel.

Das richtige Schuhwerk tragen

Wenn es darum geht, bei eisigem Wetter Stürze zu vermeiden, sollten Sie zuerst Ihr Schuhwerk in den Blick nehmen. Hohe Absätze und glatte Sohlen bieten wenig Halt auf Schnee und Eis. Diese Schuhe sollten nicht auf rutschigen Oberflächen getragen werden. Selbst richtige Winterstiefel haben oft nicht genug Grip. Forscher des Toronto Rehabilitation Institute untersuchten kürzlich, wie gut in Kanada verkaufte Winterstiefel Stürze auf Eis und Schnee verhindern. Nur neun von 98 verschiedenen Stiefelmodellen bestanden den Test. Daher ist bei der Auswahl Ihres nächsten Paares Stiefel besondere Vorsicht geboten, da die meisten online oder bei Einzelhändlern verkauften Winterstiefel keinen ausreichenden Halt auf Schnee und Eis bieten.

Welche Art von Schuhen sollten Sie bei Schnee und Eis tragen? Ein Paar gute Eiskrallen oder Steigeisen sind ein MUSS, wenn es darum geht, bei eisigen und verschneiten Bedingungen Halt zu finden. Wir empfehlen, ein Paar zu wählen, das für den täglichen Gebrauch geeignet ist, wie die ICETRAX Tungsten Grip Pro Traktionshilfen – sie passen auf die meisten Schuharten für Männer und Frauen und fallen nicht leicht ab. Außerdem macht die reflektierende Ferse ICETRAX Eiskrallen perfekt für den Einsatz in der Nacht.

Krafttraining machen

Krafttraining kann dazu beitragen, böse Ausrutscher zu verhindern. Sport ist eine bewährte Methode, um Stürze zu vermeiden. Stärkere Muskeln helfen uns, aufrecht zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit von Ausrutschern und Stürzen zu verringern. Starke, große Muskeln können den Aufprall eines Sturzes abfedern und verhindern, dass Ihre Gelenke und Knochen brechen.

Gehen Sie also regelmäßig ins Fitnessstudio und integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine. Welche Übungen sind am besten? Probieren Sie Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese Übungen trainieren Gesäß, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur – Muskeln, die Sie benötigen, um sich bei einem Sturz zu stabilisieren. Wenn diese Muskeln stärker sind, fällt es Ihnen viel leichter, sich vor einem Sturz abzufangen.

Vorsicht vor rutschigen Oberflächen

Achten Sie darauf, welche Oberflächen wahrscheinlich rutschig sind. Denken Sie daran, dass sich Eis unter Schneematsch oder Schnee verstecken kann. Blitzeis ist besonders gefährlich – es kann Sie ohne jede Warnung schnell zu Fall bringen. Diese Art von Eis ist kompakter als normales Eis. Es ist auch sehr glatt und klar. Blitzeis findet man am ehesten frühmorgens in schattigen Bereichen. Das liegt daran, dass die Sonne tagsüber scheint und den Schnee schmilzt; dann gefriert er nachts wieder und bildet eine klare Eisschicht. Blitzeis ist am gefährlichsten, wenn Wasser vorhanden ist, da es dadurch sehr rutschig wird. Achten Sie also morgens auf Blitzeis. Meiden Sie Bereiche mit stehendem Wasser und tragen Sie immer Schuhe, die speziell für winterliche Bedingungen entwickelt wurden, wie z. B. Eiskrallen.

Probieren Sie Yoga aus

Yoga kann Gleichgewicht und Koordination verbessern – beides hilft, Stürze zu vermeiden. Flexibilität kann Ihnen helfen, aufrecht zu bleiben, wenn Sie auf dem Eis auszurutschen beginnen. Eine aktuelle Studie ergab, dass grundlegende Yoga-Posen die Flexibilität verbessern und das Vertrauen beim Gehen und die Balance bei älteren Frauen erhöhen. Yoga kann nicht nur die Wahrscheinlichkeit, auf Eis und Schnee zu stürzen, verringern – es kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen, wenn Sie auf diesen Oberflächen gehen.

Selbst wenn Sie nicht stürzen, könnten Sie sich eine Muskelzerrung in den Beinen oder im Rücken zuziehen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren und sich anspannen. Flexibilität hilft, die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern. Flexibilität in Kombination mit Eisgreifern für Schuhe kann wesentlich dazu beitragen, winterliche Ausrutscher zu verhindern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der beste Weg, Stürze in diesem Winter zu vermeiden, darin besteht, in Form zu bleiben, aufmerksam zu sein, langsam vorzugehen und Eiskrallen für Schuhe zu verwenden.