SÉCURITÉ EN HIVER : PRÉVENEZ LES CHUTES PAR TEMPS GLACIAL

Comment rester en sécurité lorsque les allées et les trottoirs deviennent glissants.  

L’hiver approche à grands pas. Les températures glaciales peuvent être plus qu’inconfortables. L’air froid peut aussi être dangereux pour la santé, surtout lorsqu’il est accompagné de précipitations qui peuvent vous faire chuter. Même la plus petite quantité de neige ou de glace peut rendre les allées, les trottoirs et les stationnements dangereux.

Selon un rapport publié par l’Institut canadien d’information sur la santé, les chutes étaient la cause la plus courante de blessures au Canada en 2017. Chaque jour, plus de 1800 Canadiens sont envoyés à l’hôpital après une chute. La durée moyenne d’un séjour à l’hôpital pour une chute est d’un peu plus de 14 jours, comparativement à 7,5 jours pour d’autres raisons médicales. Les chutes entraînent des blessures comme des fractures aux chevilles, des blessures graves à la tête, et parfois même la mort. En janvier l’an dernier, un homme de Calgary âgé de 60 ans est décédé après une chute sur un trottoir glacé lui ayant causé une blessure à la tête.

Les chutes sont plus fréquentes chez les personnes âgées, mais elles peuvent arriver à n’importe qui. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour réduire les risques de chute. Voici quelques façons de garder votre équilibre sur la neige et la glace.

Ne vous pressez pas

En hiver, partez au travail quelques minutes à l’avance afin de ne pas vous précipiter sur les surfaces glissantes. Maintenir un rythme rapide dans des conditions hivernales peut augmenter les risques de chute. En marchant plus lentement, vous serez en mesure de réagir beaucoup plus rapidement aux changements d’adhérence. Ralentissez donc, et faites des pas délibérés et courts sur la glace et la neige. Évitez les raccourcis sur la glace. Par mauvais temps, ne courez pas de l’autre côté de la rue pour éviter les voitures ou essayez d’attraper un autobus qui part. Si vous êtes souvent pressé, équipez au moins vos chaussures de crampons antidérapants.  

Portez attention

De nombreuses chutes sont causées par un manque d’attention. L’un des moyens les plus faciles d’éviter de tomber en hiver est de porter attention à l’endroit où vous marchez. Regardez le trottoir devant vous. Ne vous laissez pas distraire par un téléphone cellulaire lorsque vous marchez sur la neige ou la glace. Soyez conscient que vous pourriez facilement glisser sur une plaque de glace noire cachée. Marchez prudemment et portez des crampons à glace pour les bottes.

Portez les bonnes chaussures

Lorsqu’il s’agit de prévenir les chutes par temps glacial, la première chose par laquelle vous devriez commencer est votre paire de chaussures. Les talons hauts et les semelles lisses offrent peu d’adhérence sur la neige et la glace. Ces chaussures ne devraient pas être portées sur des surfaces glissantes. Même de bonnes bottes d’hiver manquent souvent d’adhérence. Des chercheurs du Toronto Réhabilitation Institute ont récemment étudié dans quelle mesure les bottes d’hiver vendues au Canada préviennent les chutes sur la glace et la neige. Seulement 9 des 98 modèles de bottes différents ont réussi le test. Soyez donc prudent lors du choix de votre prochaine paire de bottes, car la majorité des bottes d’hiver vendues en ligne ou par l’entremise de détaillants n’offrent pas une adhérence suffisante sur la neige et la glace. 

Quel type de chaussures devez-vous porter dans la neige et la glace ? Une bonne paire de crampons à glace ou de crampons DOIT lorsqu'il s'agit d'obtenir une marche en traction dans des conditions de glace et de neige. Nous vous suggérons de choisir une paire conçue pour un usage quotidien, comme les aides à la traction ICETRAX Tungsten Grip Pro - elles s'adaptent à la plupart des types de chaussures pour hommes et femmes, et ne tombent pas facilement. De plus, le talon réfléchissant rend les crampons à glace ICETRAX parfaits pour une utilisation nocturne.

Faites un peu de musculation   

La musculation est un moyen éprouvé pour vous aider à prévenir les mauvaises chutes. Des muscles plus puissants vous aident à rester debout, réduisent les risques de chutes, et peuvent empêcher vos articulations et vos os de se casser en amortissant l’impact d’une chute.  

Assurez-vous donc d’aller régulièrement à la salle d’entraînement et d’inclure de la musculation dans votre programme d’exercices. Quels sont les meilleurs exercices ? Essayez les fentes et les accroupissements. Ces exercices font travailler le fessier, les quadriceps et les muscles ischiojambiers — des muscles dont vous aurez besoin pour vous stabiliser si vous tombez. En rendant ces muscles plus puissants, vous vous rattraperez beaucoup plus facilement avant une chute.

Anticipez les surfaces glissantes

Portez attention aux surfaces susceptibles d’être glissantes. Rappelez-vous que la glace peut se cacher sous la neige fondante ou la neige. La glace noire est particulièrement dangereuse — elle peut vous faire tomber sans avertissement. Ce type de glace, très lisse et transparente, est plus compacte que la glace normale. La glace noire se trouve souvent tôt le matin, dans des endroits ombragés : le soleil brille pendant la journée et fait fondre la neige qui gèle de nouveau la nuit, créant une plaque de glace transparente. La glace noire est plus dangereuse lorsqu’il y a de l’eau, puisqu’elle devient très glissante. Le matin, faites donc attention à la glace noire. Évitez les endroits où il y a de l’eau et portez toujours des chaussures conçues pour les conditions hivernales, munies par exemple de crampons à glace. 

Essayez le yoga  

Le yoga peut améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui aide à prévenir les chutes. La flexibilité peut vous aider à rester debout si vous commencez à glisser. Une étude récente a révélé que les poses de yoga de base améliorent la flexibilité et augmentent la confiance dans la marche et l’équilibre des femmes plus âgées. Le yoga peut non seulement réduire la probabilité de chutes sur la glace et la neige, mais il peut aussi vous rendre moins anxieux à l’idée de marcher sur ces surfaces. 

Même si vous ne tombez pas, vous pourriez vous déchirer un muscle dans les jambes ou le dos s’il se contracte lorsque vous perdez l’équilibre. En étant flexible, vous réduirez la probabilité de blessures. Une bonne flexibilité, combinée à des crampons à glace pour chaussures, contribuera grandement à prévenir les chutes en hiver.

En résumé, la meilleure façon d’éviter les chutes cet hiver est de rester en forme, de faire attention, de ne pas se presser, et d’utiliser des crampons à glace pour chaussures.

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