La marche peut-elle aider à réduire le stress ?

Vous avez probablement entendu dire que marcher tous les jours est bon pour la santé physique. C’est vrai; une marche d'une demi-heure tous les jours est un excellent moyen d'atteindre les 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine recommandées pour les adultes en bonne santé. Mais saviez-vous que la marche est également excellente pour la réduction du stress et votre santé mentale en général?

Des études ont montré que la marche et d'autres activités physiques peuvent avoir des effets très positifs sur votre santé mentale. Comment? Jetons un coup d'œil!

La marche libère les substances chimiques naturelles du cerveau qui procurent une sensation de bien-être

Lorsque vous faites de l'exercice, même un exercice d'intensité modérée comme la marche, le flux sanguin et l'oxygène vers votre cerveau augmentent. Cette augmentation du flux amène votre cerveau à libérer des endorphines et de la sérotonine, les hormones naturelles du bien-être de votre corps, ce qui vous donne un regain d'humeur quasi instantané. La présence accrue d'endorphines et de sérotonine prépare également mieux votre corps à réagir aux situations stressantes au fil du temps.

La marche peut désamorcer votre réaction de lutte ou de fuite

Lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en mode d'alerte élevée, aiguisant votre concentration mentale sur la source du stress et préparant vos muscles à une réaction de lutte ou de fuite. N'oubliez pas que, pendant la majeure partie de l'existence de notre espèce, le stress était de nature beaucoup plus existentielle qu'il ne l'est aujourd'hui. Votre corps doit se préparer très différemment pour fuir un prédateur affamé que pour ouvrir un courriel d'un collègue mécontent! La marche aide à libérer l'énergie que vos muscles avaient préparée pour la lutte ou la fuite et fait circuler plus d'oxygène vers votre cerveau, aidant ainsi à restaurer votre cerveau à son état non stressé.

La marche est une méditation en mouvement

La marche peut être un excellent moyen de consacrer du temps à la pleine conscience au cours de votre journée. La pleine conscience est un type de méditation où vous canalisez votre attention sur le présent, en essayant d'être aussi conscient que possible de ce que vous ressentez et percevez en ce moment. Concentrez-vous sur la sensation de chaque pas dans tout votre corps, le rythme de votre mouvement. Ouvrez vos sens et soyez conscient de votre environnement, des images, des odeurs et des sons. En bref, la pleine conscience est la pratique de vivre le moment présent. Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience aide à réduire le stress, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

Passer du temps à l'extérieur réduit le stress

Il a été démontré que l'exposition à la nature à l'extérieur a un effet calmant et réducteur de stress sur votre cerveau. Faire une promenade à l'extérieur est un excellent moyen de prendre quelques minutes de votre journée pour vous reconnecter avec la nature qui vous entoure. Si cela est pratique, essayez de faire vos promenades dans un parc ou sur un sentier qui n'est pas directement à côté du bruit d'une route très fréquentée pour permettre à votre cerveau de s'imprégner de toutes les bonnes choses naturelles!

Prendre une pause écran permet à votre cerveau de récupérer de la surstimulation

Passer du temps à marcher en plein air non seulement vous expose aux effets apaisants de la nature, mais vous aide également à prendre du temps loin des écrans. Les écrans, en particulier les téléphones et les ordinateurs, sont souvent un portail vers une partie stressante de nos vies. Réserver du temps chaque jour pour faire une promenade loin de la stimulation constante de vos écrans permet à votre esprit de se décompresser et d'être mieux préparé à gérer le stress du reste de la journée.

La marche augmente vos niveaux d'énergie

La marche est un exercice, surtout si vous visez 30 minutes de marche à un rythme soutenu. L'exercice donne un regain d'énergie à votre corps en faisant circuler plus d'oxygène vers vos muscles et en libérant des substances chimiques dans votre cerveau qui vous feront vous sentir plus énergique. De plus, la marche, ou toute activité physique régulière, vous aide à mieux dormir la nuit. Obtenir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour se sentir énergisé et prêt à faire face à toute situation stressante pendant la journée.

Voulez-vous surcharger les avantages de la marche pour l'exercice? Essayez de marcher avec des bâtons de marche; correctement utilisés, ils intègrent le haut de votre corps à votre entraînement de marche pour transformer votre marche en un entraînement complet du corps!

La marche réduit les risques de problèmes de santé graves

Les sources de stress se présentent sous de nombreuses formes, et certaines d'entre elles ne sont pas des problèmes immédiats. S'inquiéter des problèmes à long terme tels que la stabilité financière ou votre santé contribue également grandement à ajouter du stress à nos vies. Bien que nous ne puissions pas promettre que la marche quotidienne vous procurera une sécurité financière, c'est un très bon moyen d'investir dans votre santé globale. La marche, et l'exercice en général, a de nombreux avantages pour notre santé et vous aidera à moins vous inquiéter en sentant que vous agissez pour prévenir les maladies à long terme.

La marche peut aider à débloquer votre esprit

Lorsque nous sommes stressés, notre capacité de réflexion est limitée car notre esprit se concentre sur la source de notre stress. Cela peut souvent nous donner l'impression qu'il n'y a aucun moyen de surmonter la situation, car toutes nos réflexions aboutissent au même endroit. Faire une promenade peut aider à mettre votre esprit dans un état plus créatif et aider à trouver des solutions à votre stress.

Développer la confiance

Accomplir des objectifs, grands ou petits, nous fait nous sentir mieux dans notre peau et renforce notre confiance en soi. Fixer un objectif et l'atteindre, comme respecter un horaire de marche, est un moyen relativement facile d'intégrer un sentiment d'accomplissement dans votre vie quotidienne. La confiance en soi est importante pour croire que vous pouvez surmonter les facteurs de stress de votre vie.

Marcher et parler

Marcher seul est excellent pour votre santé, mais marcher avec d'autres personnes peut également avoir de grands avantages. Marcher avec un groupe de personnes avec lesquelles vous êtes proche et en qui vous avez confiance est un excellent moyen de créer un espace où vous vous sentez à l'aise pour discuter des facteurs de stress de votre vie. Il est prouvé que parler de votre stress et des problèmes auxquels vous êtes confronté aide à vous soulager de vos soucis.

 

Avec tous ces avantages étonnants pour la santé, tant physiques que mentaux, qui vous attendent juste devant votre porte, il n'y a pas de meilleur moment pour sortir et faire une promenade pour vous détendre!