Se débarrasser du cafard hivernal en marchant

Souffrez-vous d'une forme de déprime hivernale et redoutez-vous l'arrivée des mois les plus sombres ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul ; de nombreuses personnes sont affectées par l'arrivée de l'hiver froid et sombre, certaines gravement. Bien que se sentir déprimé ne soit jamais agréable, il y a quelques choses que vous pouvez faire et qui pourraient aider à soulager ces sentiments.

Tout d'abord, il est important de préciser que si vous vous sentez déprimé, il est toujours préférable de chercher le soutien de votre famille, de vos amis ou de professionnels qualifiés. Les conseils que nous offrons ne sont pas destinés à remplacer ces systèmes de soutien essentiels. Votre santé mentale est importante, et vous aussi !

Qu'est-ce que la déprime hivernale ?

La "déprime hivernale" est un terme générique désignant le sentiment de dépression que de nombreuses personnes ressentent à l'approche des mois d'hiver. Le terme médical pour les cas plus graves de déprime hivernale est le trouble affectif saisonnier (TAS).

Les symptômes de la déprime hivernale sont similaires à ceux de la plupart des troubles dépressifs, à savoir des sentiments de tristesse, de désespoir, de faible énergie, de faible motivation même à participer à des activités que l'on aime, des changements dans les habitudes de sommeil (typiquement un sursommeil plutôt qu'un manque de sommeil) et une prise de poids.

Qu'est-ce qui cause la déprime hivernale ?

Les principales théories concernant la déprime hivernale soutiennent qu'elle survient en raison des changements d'exposition à la lumière du soleil, affectant principalement les individus en automne et en hiver. Le principal coupable est la diminution de la lumière du soleil pendant ces périodes, provoquant des perturbations dans l'horloge interne de notre corps et certaines substances chimiques du cerveau. La lumière du soleil joue un rôle clé dans la synchronisation des rythmes de notre corps, en particulier dans la régulation de nos niveaux de mélatonine et de sérotonine. La mélatonine régule nos cycles de sommeil, et la sérotonine est un régulateur naturel de l'humeur. Une diminution de la lumière du soleil peut donc affecter négativement nos habitudes de sommeil et d'humeur.

Comment lutter contre la déprime hivernale ?

Encore une fois, il est important de souligner que si vous pensez être sérieusement affecté par la déprime hivernale, vous devriez consulter un professionnel pour obtenir de l'aide. Cela dit, il existe quelques pratiques qui se sont avérées utiles pour les personnes qui souffrent d'un trouble affectif saisonnier plus léger.

La luminothérapie

La luminothérapie pour la déprime hivernale utilise une lampe lumineuse qui imite les longueurs d'onde de la lumière du soleil. Une fois par jour, normalement le matin, vous vous asseyez devant une lampe de luminothérapie pendant 20 à 30 minutes. Beaucoup de gens le font en mangeant leur petit-déjeuner ou en se préparant à sortir pour la journée. La lumière de la lampe envoie des signaux à votre cerveau indiquant que la journée commence et qu'il est temps d'être alerte et éveillé, un peu comme le lever du soleil le ferait en été. Au fil du temps, de nombreuses personnes signalent que l'ajout d'une lampe de luminothérapie à leur routine matinale a augmenté leur niveau d'énergie et leur vigilance, ainsi que contribué à améliorer leur humeur.

L'exercice en plein air

Un autre remède maison populaire contre la déprime hivernale consiste à intégrer toute forme d'exercice en plein air dans votre routine quotidienne. Si vous pratiquez déjà un sport d'hiver tel que le patinage ou le ski, assurez-vous de le faire aussi souvent que possible ! Une excellente façon de vous assurer de sortir tous les jours est d'intégrer une promenade diurne à votre routine. Les heures de clarté étant si courtes en hiver, il peut parfois être difficile de trouver le temps de sortir. Nous vous recommandons de faire une promenade pendant votre pause déjeuner si vous le pouvez. Il n'est pas nécessaire que ce soit une très longue marche, même une demi-heure à l'extérieur peut avoir des effets positifs réels sur votre humeur !

La marche quotidienne est déjà connue pour être un excellent réducteur de stress, mais les effets peuvent être encore plus puissants en hiver. Obtenir un peu de lumière naturelle aide à réguler nos niveaux de mélatonine et de sérotonine, comme nous l'avons mentionné ci-dessus. Prendre l'air frais et passer du temps à l'extérieur aide également à combattre la légère claustrophobie que de nombreuses personnes travaillant à l'intérieur commencent à ressentir pendant les mois d'hiver.

Si vous prévoyez de sortir pour une promenade, assurez-vous de surveiller les conditions et de vous habiller de manière appropriée. S'il fait glacé ou glissant à l'extérieur, n'oubliez pas de porter vos crampons ICETRAX !

Quand devriez-vous chercher de l'aide pour le trouble affectif saisonnier

Si vous souffrez d'un cas léger de déprime hivernale, les remèdes maison décrits ci-dessus peuvent vraiment faire une différence dans la façon dont vous vous sentez pendant l'hiver. Cependant, les personnes qui souffrent de cas plus graves de trouble affectif saisonnier devraient consulter leur médecin ou un thérapeute qualifié et agréé pour trouver un plan de traitement efficace. Parlez-en à votre médecin si vous présentez des symptômes persistants et constants tels qu'une humeur maussade et un manque de motivation, si votre vie quotidienne est négativement affectée, si vous ne constatez aucune amélioration de vos symptômes au fil du temps, ou si vos symptômes s'aggravent. La dépression est réelle et grave, mais elle peut aussi être gérée avec un plan de traitement approprié.