Conseils de pro pour courir en hiver

Pour de nombreux coureurs, le début de l'hiver signifie qu'il est temps de s'entraîner en salle sur un tapis de course, ou de pratiquer d'autres sports pendant la saison froide. Il y a cependant une poignée de coureurs inconditionnels qui sortent quelles que soient les conditions pour faire leur course. Si vous envisagez de rejoindre ce groupe de passionnés de cardio dévoués, nous avons quelques conseils pour vous aider !

Superposez les couches

La superposition de vêtements est la meilleure approche en hiver. Elle vous permet de retenir la chaleur près de votre corps et de retirer facilement des vêtements à mesure que vous vous réchauffez pendant votre course. Commencez par une couche de base évacuant l'humidité pour éloigner la sueur de votre peau et ajoutez des couches isolantes comme du polaire ou du duvet pour rester au chaud.

Portez des tissus qui évacuent l'humidité

Mouillé égale froid. Les tissus qui évacuent l'humidité comme le polyester et la laine mérinos aident à évacuer la sueur de votre peau, vous évitant ainsi d'être mouillé et d'avoir froid, ce qui peut entraîner un inconfort et, à terme, une hypothermie.

Protégez vos extrémités

Doigts, orteils, oreilles et nez. Les extrémités sont plus vulnérables au froid. Portez des gants, des chaussettes thermiques, un cache-visage et un bonnet ou un bandeau pour vous protéger des engelures et maintenir votre chaleur corporelle.

Choisissez les bonnes chaussures et aides à la traction

Se blesser ne fait probablement pas partie de votre programme d'entraînement. L'hiver peut être très glissant. Recherchez des chaussures avec une semelle extérieure adhérente et envisagez d'ajouter des dispositifs de traction, tels que des ICETRAX, ou d'utiliser des chaussures de trail pour une stabilité accrue.

Soyez visible

Illuminez l'hiver sombre avec des équipements lumineux et réfléchissants. Les journées sont plus courtes en hiver, et la visibilité peut être réduite en raison du brouillard, de la pluie ou de la neige. Assurez-vous d'être vu par les autres, surtout lorsque vous courez près des routes.

Choisissez des itinéraires populaires et bien éclairés

En hiver, prendre le chemin le moins fréquenté est probablement une mauvaise idée. Il est sage de s'en tenir à des itinéraires familiers, bien éclairés et fréquentés pour des raisons de sécurité. Évitez les zones isolées ou mal entretenues qui peuvent être dangereuses.

Faites le plein avant de partir

Pourquoi pensez-vous que le Père Noël a besoin d'une collation à chaque maison qu'il visite ? Maintenir la température de votre corps dans le froid consomme plus d'énergie, et le temps froid peut masquer les signaux de soif de votre corps, alors n'oubliez pas de boire de l'eau avant et après votre course. De plus, assurez-vous d'avoir suffisamment d'énergie en consommant une petite collation ou une boisson sportive pour éviter une baisse du taux de sucre dans le sang.

Échauffez-vous à l'intérieur avant de sortir

Un peu comme réchauffer votre voiture en hiver, sauf que c'est votre corps. S'échauffer à l'intérieur peut aider à éviter un choc à votre corps lors de la transition du chaud de l'intérieur au froid de l'extérieur. Effectuez des étirements dynamiques et des exercices légers pour faire circuler votre sang avant de sortir.

Courir en hiver est une toute nouvelle façon de découvrir la saison et de prendre l'air à une période de l'année où nous passons trop de temps à l'intérieur. N'oubliez pas, le froid n'est pas un obstacle, c'est une invitation à montrer votre dévouement à la course ! N'oubliez pas vos crampons à glace ICETRAX en sortant !

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