Sécurité hivernale : Prévenir les chutes et les glissades par temps glacial

Comment rester en sécurité lorsque les trottoirs et les allées deviennent glissants.

L'hiver approche à grands pas. Les températures glaciales peuvent être plus qu'inconfortables. L'air froid peut aussi être un danger pour votre santé, surtout lorsqu'il est accompagné de précipitations qui peuvent vous faire tomber. Même la moindre quantité de neige ou de glace peut rendre les trottoirs, les stationnements et les allées dangereux.

En 2017, les glissades et les chutes étaient la cause la plus fréquente de blessures au Canada, selon un rapport publié par l'Institut canadien d'information sur la santé. Chaque jour, plus de 1 800 Canadiens sont hospitalisés en raison de chutes. La durée moyenne d'un séjour à l'hôpital pour une chute est d'un peu plus de 14 jours, comparativement à 7,5 jours pour d'autres raisons médicales. Les blessures dues aux glissades vont des chevilles cassées aux graves traumatismes crâniens et même à la mort. En janvier de l'année dernière, un homme de Calgary de 60 ans est décédé après être tombé sur un trottoir verglacé et avoir subi un traumatisme crânien.

Bien que les chutes soient plus fréquentes chez les personnes âgées, n'importe qui peut en être victime. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire la probabilité de chute. Voici quelques façons de garder votre équilibre sur la neige, le grésil et la glace.

Ne vous précipitez pas

Pendant l'hiver, partez au travail quelques minutes plus tôt afin de ne pas vous précipiter sur des surfaces glissantes. Marcher à un rythme rapide dans des conditions hivernales peut augmenter le risque de chute. Lorsque vous marchez plus lentement, vous pourrez réagir plus rapidement aux changements d'adhérence. Alors, ralentissez et faites des pas délibérés et courts sur la glace et la neige. Évitez les raccourcis sur la glace. Par mauvais temps, ne traversez pas la rue en courant pour éviter la circulation ou essayez d'attraper un bus en partance en courant après lui. Si vous vous retrouvez souvent pressé, choisissez au moins des chaussures avec une poignée antidérapante.

Faites attention

De nombreuses chutes sont le résultat d'un simple manque d'attention. L'une des façons les plus simples d'éviter de tomber en hiver est de faire attention à l'endroit où vous marchez. Regardez le trottoir devant vous. Ne vous laissez pas distraire par un téléphone portable en marchant sur la neige ou la glace. Soyez conscient que vous pourriez rapidement glisser sur une plaque de glace noire dissimulée. Marchez consciemment et portez des crampons de glace pour bottes.

Portez les bonnes chaussures

Lorsqu'il s'agit de prévenir les glissades et les chutes par temps de verglas, la première chose à considérer est vos chaussures. Les talons hauts et les semelles lisses offrent peu d'adhérence sur la neige et la glace. Ces chaussures ne doivent pas être portées sur des surfaces glissantes. Même les bottes d'hiver appropriées manquent souvent d'adhérence. Des chercheurs de l'Institut de réadaptation de Toronto ont récemment recherché l'efficacité des bottes d'hiver vendues au Canada pour prévenir les chutes sur la glace et la neige. Seuls neuf des 98 modèles de bottes différents ont passé le test. Il faut donc faire très attention lors du choix de votre prochaine paire de bottes, car la majorité des bottes d'hiver vendues en ligne ou chez les détaillants n'offriront pas une adhérence suffisante sur la neige et la glace.

Quel genre de chaussures devriez-vous porter sur la neige et la glace? Une bonne paire de crampons ou de crampons à glace est un MUST lorsqu'il s'agit d'obtenir une traction en marchant dans des conditions glaciales et enneigées. Nous suggérons de choisir une paire conçue pour un usage quotidien comme les aides à la traction ICETRAX Tungsten Grip Pro – elles s'adaptent à la plupart des types de chaussures pour hommes et femmes, et ne tombent pas facilement. De plus, le talon réfléchissant rend les crampons à glace ICETRAX parfaits pour une utilisation nocturne.

Faites de la musculation

La musculation peut aider à prévenir les mauvaises glissades. L'exercice est un moyen prouvé de prévenir les chutes. Des muscles plus forts nous aident à nous tenir debout et réduisent la probabilité d'accidents de glissade et de chute. Des muscles forts et volumineux peuvent amortir l'impact d'une chute et aider à empêcher vos articulations et vos os de se fissurer.

Alors, assurez-vous de vous rendre régulièrement à la salle de sport et d'inclure la musculation dans votre routine. Quels exercices sont les meilleurs? Essayez les fentes et les squats. Ces exercices sollicitent les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers — des muscles dont vous aurez besoin pour vous stabiliser si vous tombez. Lorsque ces muscles sont plus forts, il vous est beaucoup plus facile de vous rattraper avant une chute.

Anticipez les surfaces glissantes

Soyez conscient des surfaces susceptibles d'être glissantes. N'oubliez pas que la glace peut se cacher sous la gadoue ou la neige. La glace noire est particulièrement dangereuse — elle peut vous faire tomber rapidement sans aucun avertissement. Ce type de glace est plus compact que la glace normale. Elle est également très lisse et claire. La glace noire se trouve le plus souvent tôt le matin, dans les zones ombragées. C'est parce que le soleil brille pendant la journée et fait fondre la neige; puis elle regel la nuit, ce qui donne une plaque de glace claire. La glace noire est la plus dangereuse en présence d'eau, car cela la rend très glissante. Alors, le matin, surveillez la glace noire. Évitez les zones où il y a de l'eau stagnante et portez toujours des chaussures spécialement conçues pour les conditions hivernales, comme les crampons à glace.

Essayez le yoga

Le yoga peut améliorer l'équilibre et la coordination — deux éléments qui aident à prévenir les chutes. Être flexible peut vous aider à rester debout si vous commencez à glisser sur la glace. Une étude récente a révélé que les postures de yoga de base aident à améliorer la flexibilité et à augmenter la confiance en marchant et en équilibre chez les femmes âgées. Le yoga peut non seulement aider à réduire la probabilité de tomber sur la glace et la neige, mais il peut également vous rendre moins anxieux à l'idée de marcher sur ces surfaces.

Même si vous ne tombez pas, vous pourriez vous claquer un muscle dans les jambes ou le dos si vous perdez l'équilibre et que vous vous crispez. Être souple contribuera à réduire la probabilité d'une blessure. La souplesse combinée à des crampons à glace pour chaussures peut grandement contribuer à prévenir les glissades hivernales.

Pour résumer, la meilleure façon d'éviter les chutes cet hiver est de rester en forme, de faire attention, d'y aller doucement et d'utiliser des crampons à glace pour chaussures.

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